女性过了40岁，很多人都有腰腹赘肉多的困扰，肚子上一圈又一圈，怎么都减不掉。
想要做瘦腰腹的动作，但经常不会发力，练的全身都有感觉，唯独肚子没感觉。
今天kk老师想给大家分享5个靠墙瘦腰腹的动作，双脚蹬墙，可以辅助腹部更好的发力，并且减少腰椎、膝盖代偿，提高练习效果。
每个动作练习12-20次，每天练习2-3组，腰腹赘肉蹭蹭的掉，还能强化盆底肌，防止内脏下垂，一起练来吧。
动作1：
臀部距离墙壁一个拳头的距离仰卧在垫面上，腰背部压实垫面双脚并拢在墙壁上，腿两侧分开双手臂向上举过头顶吸气，延展脊柱呼气，轻轻的晃动骨盆和双腿深吸气，腹部慢慢隆起慢呼气，腹部内收整个腰腹像束腰带一样向中间收紧重复练习10-20个呼吸
注意点和功效：骨盆向后腰后侧不要有空隙，下腰背部撑开，腰背骨盆完全的放松，先释放掉骨盆和腰腹的压力和紧张，通过呼吸，先激活核心，找到腹部发力的感觉。
动作2：
在动作1的基础上保持腹部激活的状态吸气，伸直双腿，双脚靠墙呼气，脚后跟推墙下腹部发力，双腿带领臀部向上大腿靠近胸部，双脚向前向下找地面吸气，有控制的还原重复练习10-20次
注意点和功效：用下腹部发力抬起双腿向上反向卷腹，脊柱一节一节的离开垫面，超级瘦小腹，还可以疏通膀胱经，深度拉伸背部腿部后侧。
动作3：
在动作2的基础上伸直双腿靠墙吸气，头颈带领肩背部向上直到肩胛骨的位置离开垫面双手向前伸直，摸墙壁吸气，屈双膝靠近腹部，绷脚尖呼气，双脚依次轻点墙壁重复练习10-20次
注意点和功效：新手腹部核心力量不足的人身体起不来，可以先点头，脖子后侧放松再起来，将双腿更多的靠近腹部，整个腹部感受超级强烈。
动作4：
在动作3的基础上双脚蹬墙，双腿分开一肩宽腰背部压实垫面吸气，双手臂向上举过头顶呼气，双脚蹬墙，上腹部发力双手臂带领身体向上胸部靠近大腿吸气，还原，重复练习10-20次
注意点和功效：动作全程腰背部压实垫面，腰后侧不能有空隙，腹部核心收紧，借助双脚蹬墙的力量，带动身体向上起，上腹部感受超级强烈。
动作5：
在动作4的基础上臀部距离墙壁2拳头的距离双脚向上一步，双脚高于膝盖吸气，双手臂向上举过头顶踮起脚后跟呼气，双脚前脚掌蹬墙抬起髋部向上吸气，还原，重复练习10-20次
注意点和功效：动作全程腰腹收紧，将意识关注在呼气上，呼气，抬臀收肚子，瘦腰减肚子效果更好，还能提臀线，强化双腿力量。
富灯网提示：文章来自网络，不代表本站观点。
